Grupos musculares para entrenamiento en el Gimnasio

Zona Cuerpo Músculo Ejercicios
Pecho Pectorales Mayor Press de Banca, Flexiones, Fondos
Pectorales Menores Aperturas con mancuernas, Pullover
Espalda Dorsales Dominadas, Remo con barra, Peso muerto
Trapecios Encogimientos con mancuernas, Elevaciones laterales
Romboides Remo con polea baja, Pull-ups
Hombros Deltoides Press militar, Elevaciones frontales, Elevaciones laterales
Trapecios Encogimientos con barra, Remo al cuello
Antebrazo Curl de muñeca, Extensión de muñeca
Brazos Biceps Curl de biceps con barra, Curl martillo
Triceps Extensiones de triceps, Fondos en paralelas
Antebrazo Curl de muñeca, Extensión de muñeca
Zona Cuerpo Músculo Ejercicios
Abdominales Recto Abdominal Crunch abdominal, Elevación de piernas, Planchas
Oblicuos Torso twist con mancuerna, Flexión lateral del tronco
Transverso Abdominal Vacío abdominal, Tabla lateral

Grupos musculares para entrenamiento en el Gimnasio

Zona CuerpoMúsculoEjercicios
PechoPectorales MayoresPress de banca, Aperturas con mancuernas
Pectorales MenoresPress inclinado, Pullovers
 
EspaldaDorsalesRemo con barra, Pull-ups
TrapeciosEncogimientos de hombros, Remo al cuello
RomboidesRemo con mancuerna a un brazo, Remo en máquina
 
HombrosDeltoidesElevaciones laterales, Press militar
TrapeciosEncogimientos de hombros, Remo al cuello
AntebrazoCurl de muñeca, Roll-ups para antebrazos
 
BrazosBícepsCurl de bíceps con barra, Curl martillo
TrícepsFondos en paralelas, Extensiones tras nuca
AntebrazoCurl de muñeca, Roll-ups para antebrazos
Zona CuerpoMúsculoEjercicios
AbdominalesRecto AbdominalCrunches, Elevaciones de piernas
OblicuosTwist ruso, Inclinaciones laterales
Transverso AbdominalPlanchas, Vacío abdominal
Zona CuerpoMúsculoEjercicios
PiernasCuádricepsSentadillas, Prensa de piernas
IsquiotibialesPeso muerto rumano, Curl de piernas
GlúteosPuentes de glúteo, Sentadilla Búlgara (ver)
GemelosElevaciones de talones de pie, Saltos
Prueba(ver)

Grupos musculares para entrenamiento en el Gimnasio

Zona CuerpoMúsculoEjercicios
PechoPectorales MayoresPress de banca, Aperturas con mancuernas
Pectorales MenoresPress inclinado, Pullovers
 
EspaldaDorsalesRemo con barra, Pull-ups
TrapeciosEncogimientos de hombros, Remo al cuello
RomboidesRemo con mancuerna a un brazo, Remo en máquina
 
HombrosDeltoidesElevaciones laterales, Press militar
TrapeciosEncogimientos de hombros, Remo al cuello
AntebrazoCurl de muñeca, Roll-ups para antebrazos
 
BrazosBícepsCurl de bíceps con barra, Curl martillo
TrícepsFondos en paralelas, Extensiones tras nuca
AntebrazoCurl de muñeca, Roll-ups para antebrazos
Zona CuerpoMúsculoEjercicios
AbdominalesRecto AbdominalCrunches, Elevaciones de piernas
OblicuosTwist ruso, Inclinaciones laterales
Transverso AbdominalPlanchas, Vacío abdominal
Zona Cuerpo Músculo Ejercicios
Piernas Cuádriceps Sentadillas, Prensa de piernas
Isquiotibiales Peso muerto rumano, Curl de piernas
Glúteos Puentes de glúteo, Sentadilla Búlgara (ver)
Gemelos Elevaciones de talones de pie, Saltos
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